Witam! Zakładam nową stronę w dzienniku ponieważ ruszam z moim pierwszym poważnym cyklem! Poniżej zamieszczę trening i dietę, tj. dietę będę wpisywał na bieżąco, każdego dnia. Tutaj podam dietę na poniedziałek, bo w weekend zrobię zakupy i od poniedziałku ruszam ze ścisłą dietą! Push przysiad 4 x 6 wykroki 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 15 [...]
[...] w sosie własnym - cała puszka) do tego porcja warzyw V Posiłek jedna kromka chleba razowego i 3 białka z jaj Dzień drugi: I Posiłek 2 kromki pieczywa tostowego 1 banan 4 białka jajek, 1 żółtko II Posiłek 1 pomarańcza 1 twarożek wiejski [...]
6:30 - jogurt z połową jabłka i banana, posypany płatkami owsianymi, czasami, jeśli wiem, że mogę mieć dłuższą przerwę w jedzeniu dosypuję jeszcze garść orzechów ziemnych, bądź zjadam kromkę ciemnego chleba. Do tego kawa z mlekiem, niesłodzona. - propozycja: płatki owsiane polej jogurtem; banan, jabłko ok, dołóż pomarańcze, ananasy, kiwi. Ten [...]
http://i49.tinypic.com/2nbrndt.gif Dziś dzień wolny ale tylko od siłki ;-) Do roboty trzeba było iść. Beta alanina od Ofry działa jak należy nawet za bardzo na mnie, przy 4g na czczo mega kłucie na całym ciele już po 15 min i trawło dobrze ponad godzine. Na kolacje poszedł mix ser+kiwi+orzechy+lniany = nigdy wiecej takiego posiłku bleeee [...]
[...] Na twoim miejscu szykowałbym sobie kaszę manną na mleku, z suszonymi owocami i połową porcji dobrego białka (pyszne). Syci, dostarcza wszystkiego czego potrzebujesz i sprawnie rozpoczyna regenerację. Ostatecznie może też być owsianka, ale wsparta źródłem węgli o wysokim IG (banan na przykład, albo bezwartościowy w porównaniu z bananem miód :-) )